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我先稍微介紹一下自己~ 我在國中階段曾經是長跑選手，代表學校參加台北縣區中學運動會多次，也曾經遠赴高雄參加南區中學運動會。
成績是~全臺北縣市第六名。國中三年長跑項目都是我冠軍，也拿過鄉運冠軍...
國中時代教練不在的時候，都會叫我看著學弟妹們練習，所以我可能可以懂一點點皮毛可以跟你討論看看。

人有無限的可能但是必定有自己的極限； 我想先了解，你要跑那麼快做什麼?面子問題，還是單純的想要變強?要變快，不困難，困難的是你願意付出多少的代價和心力?
如果你沒有接受過任何訓練，那麼一開始的進步速度會相當快，一個月一兩秒的進步...但是一段時間後進步速度會很緩慢，可能一個月剩下0.5秒在進步，也可能兩三個月在進步0.3秒左右...到後期可能完全都無法進步只能維持水平..這就是所謂的到達了極限。
只要訓練到一定階段到達了個人極限，要不就是改變訓練方式，要不然就是持續，否則退步的速度也是很驚人的!!

如何短期內跑更快； 如果你不曾接受過訓練的人，按造100米19.20秒來說，再三星期短期內要進步一秒以上，是很容易的 。甚至不止....重點我不知道你到底要快到什麼層度....
我先給你最輕鬆基本的方式你參考看看，如果照我所說的方式持續三星期每天做，保證會進步一秒以上的成績。
方式；
步驟1. 下課後或者上課前(固定時間)先跑操場三圈熱身(一圈為兩百米計算)。熱身六百米三圈操場你可以跑很慢，但是絕對不可以停下來!!這方式不但可以增加你的肺活量也可以讓你身體暖了，比較不會造成運動傷害。
步驟2. 熱身完畢做伸展操，讓身體的筋骨變軟，到時候短跑的時候需要跨大步時，腳才能抬的高跨的遠。也避免運動時拉傷!!這些伸展操你可以上網找尋影片，看要做哪些動作...至少要做10分鐘。
步驟3. 開始訓練，我先給你最輕鬆的方式...盡全力跑半圈超場(100公尺)。
然後快走半圈，快走的時候記得把步伐跨大，腿能抬愈高愈好，步伐能愈遠愈好。手大動作的擺動!!
剛開始快走不需要很快沒關係，但是動作一定要做出來!!
等到走半圈又到起點時，在全力衝次半圈....在快走回到原點，這樣來回一共三圈就好。
步驟4. 收操，就是跑完的時候在慢跑兩圈操場，讓身體緩和一下。
小技巧；
另外提供你小技巧，你說用腳尖跑是沒有錯的。
但是正確來說，應該是前腳掌著地，用腳尖把力量送出。一個人跑的快與慢，有沒有受過訓練，看他跑的動作基本上就可以判斷出來了...
還有，就是起跑很重要!!
你可以去找尋一些起跑的影片，你們測驗絕對不會有起跑架..沒有起跑架時，短跑一定也要有起跑架的動作，蹲在地上起跑。千萬不要站著起跑， 站著起跑和蹲著起跑速度上至少會差0.2秒之多甚至不止!!
跑的時候，手動愈快腳也會動愈快這是相對的...跑的時候腳要盡量抬高，小腿盡量有"踢"的動作讓步伐更大。
這些動作你可以在網路上影片找尋參考看看，對你會有幫助的!!

提醒你~ 運動完的一小時先不要吃東西，不然會變胖，你有持續的運動自然也會有減肥和強身的效果。
但是運動絕非一時一刻或者臨時抱佛腳，一定是一點一滴的累積!!
如果你能按造我所說的去做，想必三星期一定會有進步一秒以上的成績!
如果你想要在更快，可以來信問我或者如果我們住的近的話，我們也可以一起運動喔!!加油....
我那麼認真給你那麼多建議，你也要認真練習~效果如何歡迎來信跟我分享~ 加油~

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